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腰に悪い6つの習慣

腰に悪い6つの習慣

ある記事で、腰に悪い6つの習慣が紹介されていました。
腰痛もちの方は参考にしてみるとよいでしょう。

 

■かばんをひじにかけてもつ

かばんはひじにかけるのは、女性に多いのではないでしょうか。
かばんはからだの中心から離れるほど、腰への負担が大きくなるので、
かばんは肩にかけるというのが、腰に負担がかからない持ち方だそうです。
できれば、定期的に左右の肩に持ちかえることで、体のバランスを保てるそうです。

 

■腰を曲げたまま掃除機をかける

掃除機をかけるときに、腰をまげていませんか?
もし腰を曲げていたら、負担がかかっていると思われます。
掃除機のノズルを調節して、腰をまっすぐ伸ばして掃除をかけると、腰の負担が軽くなります。
掃除中にぎっくり腰にならないようにしましょう。

 

■腰を曲げ、膝をのばしたまま持ちあげる

洗濯カゴを持ち上げる時に、膝をのばしたまま、
腰をおもいっきりまげていませんか。
その姿勢は、腰に負担がかかってしまいます。
膝を曲げ、腰をまっすぐにしたまま持ちあげましょう。

 

■浅くこしかけ仰け反る

デスクワークが多い方は要注意です。
浅くこしかけ仰け反る座り方は、腰に負担がかかってしまいます。
深くこしかけ、背筋を伸ばすことで腰椎への負担が軽減されます。

 

■片足に体重をのせる

待ち合わせの時、電話に立って乗っている時、
片足に重心をかけていませんか。

両足に均等に体重をのせてたちましょう。
ちょっと不自然かもしれませんが、腰椎予防には重要のです。

 

■スマートフォンをうつ向いた姿勢での操作

背筋を伸ばして、目線をあげたほうがよいでしょう。
うつむきがちな姿勢は、腰に負担がかかってしまいます。

普段何気なくやっているものばかりですね。
日常生活をちょっと変えるだけで、腰痛は予防改善できそうです。
腰痛持ちの方は、試してみると良いかもしれません。

 

 

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